原來學校游泳隊結合運動心理學,效果可以完全不一樣

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什麼是運動心理訓練?

一直以來都比人覺得,運動心理學只會出現於國家級運動隊伍,主要是培訓精英選手出賽。

其實早在2004年廣西大學體育部發表,採取對比實驗探討運動心理學在學校游泳教學中運用的實效性。教學實驗結果顯示:採用運動心理學原理進行教學有利於創造和諧、愉快的教學環境,調節學生的積極性和主動性、教育效果優於傳統教學。

今次請來Kim Sir為我們分享學校泳隊結合運動心理學的好處及成果。

Kim Sir 簡介 將軍澳區總教練、教練培訓部首席導師、全亞洲第一批註冊運動心理教練

「運動心理訓練」

是透過運動作為媒介,加入對大腦的相關訓練,(影片01:42)

從而針對提升個人的六大要素 : 「動機、專注、信心、壓力管理、情緒管理、團結力」

「運動表現鐵三角」

在外國嘅運動訓練,有一個叫做「運動表現鐵三角」的說法,意思就係有三個範疇會牽涉運動表現,呢三個範疇就係 :「體能」、「技術」同「心理」喇。(影片02:13)

透過運動心理學結合游泳運動可發揮什麼效果?

其實坊間幾乎沒有一個泳隊將游泳運動結合運動心理學,Kim Sir與團隊花了很多工夫推動這件事,因為他們相信游泳運動不單是強身健體的活動,如果可以好好運用及發揮會成為徹底改變一個人的一個重要工具。(影片05:33)

所以他們從幼兒習泳開始,到精英泳隊訓練,都對教練有清晰指引及培訓,Kim Sir 期望每一個來學游泳的學員,都可以透過「先培育興趣、在自我肯定、最後迎接挑戰」這個方向,循序漸進,慢慢享受當中的樂趣及帶給個人改變的好處!

正因為這個原因,他們的大部份教練,都是由泳會之前精英運動員培訓出來,這些精英運動員都希望透過自己的長處成為教練,去幫助更多人。

另外 Kim Sir與團隊們花了不少時間去建立教練內部培訓的系統與課程,希望培育教練的正確教學方法及人生價值觀。

剛學完到了一定水平,及接受亦精英培訓時,Kim Sir就會開始加入不同的運動心理訓練元素,包括小組Workshop、運動心理訓練營、泳池訓練以外的面談服務、Onsite的心理訓練、大賽前心理訓練計劃等等,亦會定期舉辦家長與運動員的心理訓練講座。

運動心理訓練實際要做什麼?

其實運動心理訓練主要分兩個範疇:(影片04:05) 「鍛鍊心理學」及「比賽心理學」
訓練內容
訓練目的
  • 大腦神經調節技術 (NCS skill)

  • 呼吸法 (4-0-4, 1-2-6)

  • 意象 (Visualisation)

  • 表現法則 (Behaviorism)

  • 提升對目標的動機

  • 增加時訓練時受壓 / 抗疫能力

  • 提高比賽專注度, 達至身心合一

  • 情緒控制及壓力管理

  • 創傷後心理復原

最後 Kim Sir分享了兩個非常難忘的經歷

Case 1 : 接受不到自己失敗的學員,如何在比賽時崩潰的情緒中重新振作和出現奇蹟的故事(影片06:46)
Case 2 : 耐弱、怕辛苦的小泳員,如何褪變成堅強、助人的泳隊隊長(影片10:25)

嗚謝 : 泳能游泳會有限公司Kim Sir

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